Pushups

Nasıl Yapılır?

1. Yüzüstü yere uzanın ve kollarınızı yaklaşık 90 cm (36 inç) aralıkla açarak gövdenizi kollarınızla yukarıda tutun.
2. Sonra, nefes alırken kendinizi aşağı doğru indirin, göğsünüz neredeyse yere değene kadar.
3. Şimdi nefes verin ve gövdenizi yukarı doğru iterek başlangıç pozisyonuna geri dönün, göğsünüzü sıkıştırarak.
4. Üst pozisyonda kısa bir duraklamanın ardından, ihtiyaç duyduğunuz kadar tekrar için kendinizi tekrar aşağı indirmeye başlayabilirsiniz.