Push-Ups With Feet On An Exercise Ball

Nasıl Yapılır?

1. Yüzüstü yere uzanın ve ellerinizi yaklaşık 90 cm (36 inç) aralıkla yerleştirerek gövdenizi kollarınızla yukarıda tutun.
2. Ayak parmaklarınızı bir egzersiz topunun üzerine yerleştirin. Bu, vücudunuzun yükselmesini sağlayacaktır.
3. Nefes alırken kendinizi indirin, göğsünüz neredeyse yere değene kadar.
4. Pektoral kaslarınızı kullanarak üst vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri itin ve göğsünüzü sıkıştırın. Bu adımı yaparken nefes verin.
5. Sıkı pozisyonda bir saniye bekledikten sonra, belirtilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.