Push-Ups With Feet Elevated

Nasıl Yapılır?

1. Yüzüstü yere uzanın ve ellerinizi yaklaşık 90 cm (36 inç) aralıkla yanınıza yerleştirerek gövdenizi kollarınızla yukarıda tutun.
2. Ayak parmaklarınızı düz bir bench'in üzerine yerleştirin. Bu, vücudunuzun yükselmesini sağlayacaktır. Not: Düz bench'in yüksekliği arttıkça, egzersizin direnci de artar.
3. Nefes alırken kendinizi aşağı indirin, göğsünüz neredeyse yere değene kadar.
4. Göğüs kaslarınızı kullanarak üst vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri itin ve göğsünüzü sıkıştırın. Bu adımı yaparken nefes verin.
5. Sıkı pozisyonda bir saniye bekledikten sonra, belirtilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.