Push-Ups - Close Triceps Position

Nasıl Yapılır?

1. Yüzüstü yere uzanın ve ellerinizi omuz genişliğinden daha yakın bir konumda yerleştirin. Gövdenizi kollarınızın uzunluğunda yukarıda tuttuğunuzdan emin olun.
2. Nefes alırken kendinizi indirin, göğsünüz neredeyse yere değene kadar.
3. Trisepslerinizi ve bazı pektoral kaslarınızı kullanarak üst vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri itin ve göğsünüzü sıkıştırın. Bu adımı gerçekleştirirken nefes verin.
4. Sıkı pozisyonda bir saniye bekledikten sonra, belirtilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.