Push-Up Wide

Nasıl Yapılır?

1. Ellerinizi geniş açarak, vücut ağırlığınızı parmak uçlarınız ve ellerinizle plank pozisyonunda destekleyin. Dirsekleriniz uzatılmış olmalı ve vücudunuz düz durmalıdır. Kalçalarınızın sarkmasına izin vermeyin. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
2. Başlamak için, dirseklerinizi bükerek, nefes alırken göğsünüzü yere doğru indirin.
3. Pektoral kaslarınızı kullanarak, dirsekleri uzatarak üst vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri itin. Bu adımı yaparken nefes verin.
4. Kasılan pozisyonda durduktan sonra, belirtilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.