Push Up to Side Plank

Nasıl Yapılır?

1. Ayak parmaklarınızın üzerinde şınav pozisyonuna geçin, elleriniz omuz genişliğinden biraz dışarıda olsun.
2. Dirseklerinizi bükerek bir şınav yapın. Aşağı inerken vücudunuzu düz tutun.
3. Bir şınav yapın ve yukarı kalkarken vücut ağırlığınızı sol tarafa kaydırın, sağ kolunuzu tavana doğru kaldırarak yan plank pozisyonuna geçin.
4. Kolunuzu tekrar yere indirin ve başka bir şınav yapın, ardından diğer tarafa dönün.
5. Seriyi tekrarlayın, her iki tarafı sırayla değiştirerek 10 veya daha fazla tekrar yapın.