Push Press - Behind the Neck
Hedef Kaslar: Omuz
Nasıl Yapılır?
- Ağırlık omuzların arkasında dururken, diple başlayın. Ayaklarınızı kalçalarınızın tam altında tutarak, kalçaları geriye hareket ettirmeden dizlerinizi bükün. Sadece hafifçe aşağı inin ve mümkün olduğunca güçlü bir şekilde yön değiştirin. Topuklarınızdan iterek mümkün olduğunca hız ve kuvvet oluşturun, barı dik bir yolda hareket ettirin.
- Oluşan ivmeyi kullanarak, kollarınızı uzatarak ağırlığı başınızın üstüne itmeye devam edin.
- Başlangıç pozisyonuna dönün, darbenin etkisini emmek için bacaklarınızı kullanın.