Pullups

Nasıl Yapılır?

1. Belirtilen tutuş ile avuç içleriniz öne bakacak şekilde barı kavrayın. Tutuşlar hakkında not: Geniş tutuş için ellerinizin omuz genişliğinden daha geniş bir mesafede olması gerekir. Orta tutuş için ellerinizin omuz genişliğine eşit bir mesafede olması gerekir ve yakın tutuş için omuz genişliğinden daha dar bir mesafede olmalıdır.
2. Barı seçtiğiniz tutuş genişliğinde tutarak, her iki kolunuzu önünüzde uzatın ve gövdenizi yaklaşık 30 derece geri eğin, alt sırtınızda bir kıvrım oluşturun ve göğsünüzü öne çıkarın. Bu başlangıç pozisyonunuzdur.
3. Gövdenizi yukarı çekerek barın üst göğsünüze değene kadar omuzları ve üst kolları aşağı ve geriye çekin. Bu hareketin bu kısmını yaparken nefes verin. İpucu: Tam kasılmış pozisyona ulaştığınızda sırt kaslarını sıkmaya odaklanın. Üst gövde, uzayda hareket ederken sabit kalmalı ve yalnızca kollar hareket etmelidir. Ön kolların barı tutmaktan başka bir işlevi olmamalıdır.
4. Kasılmış pozisyonda bir saniye bekledikten sonra, nefes almaya başlayın ve kollarınız tamamen uzandığında ve latlar tamamen gerildiğinde gövdenizi yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
5. Bu hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.