Pull Through
Hedef Kaslar: Kalça
Nasıl Yapılır?
- Düşük bir makaraya bağlı bir ip veya kulpun önünde birkaç adım durarak başlayın. Makineden yüzünüzü çevirin, kablonun üzerinden geçerek ayaklarınızı geniş açın.
- Hareketi, dizlerinizi hafifçe bükerek, kalçalarınızdan bükülerek bacaklarınızın arasından mümkün olduğunca ileriye uzanarak başlatın. Kollarınızı düz tutarak, kalçalarınızı kullanarak dik durun. Omuzlarınızı yukarı çekmekten kaçının; tüm hareket kalçalardan başlamalıdır.