Prone Manual Hamstring
Hedef Kaslar: Arka Bacak
Nasıl Yapılır?
- Bu egzersiz için bir partnerinize ihtiyacınız olacak. Yüzüstü yatın ve bacaklarınızı düz tutun. Asistanınız ayağınızın topuğuna elini koyacak.
- Başlamak için, dizinizi bükerek bacağınızı yukarı doğru kıvırın. Partneriniz hafif bir direnç sağlayarak başlayacak ve hareket tamamlandıkça baskıyı artıracak. Uygun direnç seviyelerini izlemek için partnerinizle iletişim kurun.
- En üstte duraklayın, partnerinizin diğer yönde direnç sağlarken bacağı başlangıç pozisyonuna geri getirin.