Press Sit-Up

Nasıl Yapılır?

1. Başlamak için, göğsünüzde bir barbell ile bir bench'e uzanın. Bacaklarınızı karın bench'inin uzantısında güvenli bir şekilde konumlandırın. Bu başlangıç pozisyonudur.
2. Nefes alırken, karın ve kalça kaslarınızı sıkıştırın. Aynı anda, otururken yaptığınız gibi üst gövdenizi kıvırın ve barbell'i nefes verirken baş üstü pozisyona itin. İpucu: Bu egzersizi yaparken kollarınızı barbell'i itmek için kullanın, ancak karın kaslarına odaklanmayı unutmayın.
3. Üst gövdenizi başlangıç pozisyonuna geri indirirken barbell'i de gövdenize geri indirin. Vücudu indirirken nefes almayı unutmayın.
4. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.