Preacher Hammer Dumbbell Curl

Nasıl Yapılır?

1. Her iki kolun üst kısmını, avuç içleri birbirine bakacak şekilde her bir elde bir dambıl tutarak, vaaz sehpasının üzerine yerleştirin.
2. Nefes alırken, dambılları yavaşça aşağıya indirin, üst kolunuz uzanmış ve biseps tamamen gerilmiş olana kadar.
3. Nefes verirken, bisepsi kullanarak ağırlığı yukarı doğru kıvırın, biseps tamamen kasılana kadar ve dambıllar omuz yüksekliğine ulaşana kadar.
4. Kasılı pozisyonda bisepsi bir saniye boyunca sıkıştırın ve önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.