Preacher Curl

Nasıl Yapılır?

1. Bu hareketi gerçekleştirmek için bir preacher bench ve bir E-Z bar gerekecek. E-Z curl barı, içteki yakın tutma yerinden tutun (barı birinin vermesi tercih edilir ya da çoğu preacher bench'te bulunan ön bar desteklerinden barı alabilirsiniz). Avuç içleriniz öne bakmalı ve barın şekli nedeniyle hafif içe doğru eğilmelidir.
2. Üst kollar, preacher bench pad'ine yaslanmış ve göğüs ona dayanmış şekilde, E-Z Curl Bar'ı omuz genişliğinde tutun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
3. Nefes alırken, barı yavaşça aşağı indirin, üst kolunuz uzanmış ve biceps tamamen gerilmiş olmalıdır.
4. Nefes verirken, bicepsi kullanarak ağırlığı yukarı doğru kıvırın, biceps tamamen kasılmış ve bar omuz yüksekliğine gelene kadar. Bicepsi sıkıca sıkıştırın ve bu pozisyonda bir saniye bekleyin.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.