Power Snatch from Blocks

Nasıl Yapılır?

1. İstenilen yükseklikte kutular veya stantlar üzerinde yüklü bir barbell ile başlayın. Bar üzerinde geniş bir tutuş alın. Ayaklar kalçaların hemen altında olmalı, gerektiği gibi dışa dönük olmalıdır. Kalçaları aşağı indirin, göğüs yukarıda ve baş ileriye bakıyor olmalı. Omuzlar barın hemen önünde, dirsekler dışarıya doğru bakmalıdır. Bu başlangıç pozisyonu olacaktır.
2. İlk çekişe, topukların önünden iterek başlayın ve barı kutulardan kaldırın.
3. İkinci çekişe geçerken kalçaları, dizleri ve ayak bileklerini uzatarak, barı mümkün olan en hızlı şekilde yukarı doğru itin. Bar vücuda yakın olmalıdır. En yüksek uzanımda, omuzları silkerek dirseklerin yanlara doğru bükülmesine izin verin.
4. Ayaklarınızı alım pozisyonuna getirirken, barı başınızın üzerine kaldırırken kendinizi barın altına kuvvetlice çekin. Ayaklar kalçaların hemen dışına, gerektiği gibi dışa dönük olarak hareket etmelidir. Barı tam bir çömelme pozisyonunda ve kollar tamamen yukarıda uzanmış şekilde alın.
5. Barı topukların önünde hizalı tutarak, başınızı ve göğsünüzü yukarıda tutarak, ayak topuklarınızdan iterek ayakta durma pozisyonuna geçin. Ağırlığı dikkatlice kutulara geri koyun.