Power Snatch

Nasıl Yapılır?

1. Yüklenmiş bir barbell ile yere başlayın. Bar, tibialara yakın veya onlara değiyor olmalıdır ve bar üzerinde geniş bir tutuş alınmalıdır. Ayaklar kalçaların hemen altında olmalı, gerektiğinde ayaklar dışa dönük olmalıdır. Kalçaları aşağı indirin, göğsü yukarıda ve başı ileriye bakar pozisyonda tutun. Omuzlar barın hemen önünde olmalıdır. Bu başlangıç pozisyonu olacaktır.
2. İlk çekişe, topukların önünden iterek başlayın ve barı yerden kaldırın. Sırt açısı, bar dizlerin üzerinden geçene kadar aynı kalmalıdır.
3. İkinci çekişe geçerken kalçaları, dizleri ve ayak bileklerini uzatarak, barı mümkün olduğunca hızlı bir şekilde yukarı itmeye başlayın. Bar vücuda yakın olmalıdır. En yüksek uzanımda, omuzları silkerek dirseklerin yanlara doğru esnemesine izin verin.
4. Ayaklarınızı alım pozisyonuna, biraz daha geniş bir pozisyona getirirken, barı yukarı kaldırırken kendinizi barın altına çekin. Bar, kısmi bir çömelme pozisyonunda alınmalıdır. Barı başın üstüne kadar kaldırmaya devam edin ve barı başın üstünde kilitli bir şekilde alın.
5. Ağırlık başın üstünde olacak şekilde ayakta bir pozisyona geri dönün.