Power Partials

Nasıl Yapılır?

1. Dik durun, gövdeniz dik ve her iki elinizde birer dambıl tutarak kollarınızı uzatın. Dirsekler gövdeye yakın olmalıdır.
2. Ellerin avuç içleri gövdenize bakmalı. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
3. Kollarınızı düz tutarak ve gövdenizi sabit tutarak, ağırlıkları yanlara doğru kaldırın, omuz seviyesine kadar yükselirken nefes verin.
4. Kasılmayı bir saniye hissedin ve nefes alırken ağırlıkları başlangıç pozisyonuna geri indirin. İpucu: Ağırlıkları kaldırırken ve indirirken avuç içlerinizi aşağıya bakar şekilde tutun ve serçe parmağınızı biraz daha yukarıda tutun, bu omuzlarınızdaki stresi yoğunlaştıracaktır.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.