Power Jerk

Nasıl Yapılır?

1. Ağırlık omuzların önünde dururken, diple başlayın. Ayaklarınızı kalçalarınızın hemen altında tutarak, kalçaları geri hareket ettirmeden dizleri bükün. Sadece hafifçe aşağı inin ve yönü mümkün olduğunca güçlü bir şekilde tersine çevirin.
2. Topuklarınızdan iterek mümkün olduğunca hız ve kuvvet oluşturun ve bar omuzlardan ayrılırken başınızı yoldan çıkarın.
3. Ayaklar yerden kalktığı anda, ayakların alıcı pozisyona mümkün olduğunca hızlı yerleştirilmesi gerekir. Ayaklar platforma karşı aktif olarak itme yapmadığı kısa anlarda, atletin barı yukarı itme çabası onları aşağı çekecektir. Ayaklar biraz daha geniş bir duruşa yerleştirilmeli ve dizler kısmen bükülmelidir.
4. Barı kollar tamamen yukarıda kilitlenmiş şekilde alın.
5. Ayakta durma pozisyonuna geri dönün.