Power Clean from Blocks

Nasıl Yapılır?

1. İstenilen yükseklikte kutuların üzerinde bir barbell ile, bacakların hemen dışından tutuş alın. Ağırlığı topuklara odaklayarak kalçalarınızı aşağı indirin, sırt düz, baş öne bakar, göğüs yukarıda ve omuzlar barın hemen önünde olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
2. İlk çekişe topuklarınızla iterek başlayın, dizlerinizi uzatın. Sırt açınız aynı kalmalı ve kollarınız düz durmalıdır. Bar, orta uyluk pozisyonuna yaklaşırken kalçalarınızı uzatmaya başlayın.
3. Zıplama hareketiyle, kalçaları, dizleri ve ayak bileklerini uzatarak hızlanın ve barı yukarı doğru hareket ettirin. Ağırlığı hızlandırmak için kollarla aktif olarak çekmeye gerek olmamalıdır. İkinci çekişin sonunda, vücut tamamen uzanmış olmalı, hafifçe geriye yaslanmalı ve kollar hala uzatılmış olmalıdır.
4. Tam uzanma sağlandığında, üçüncü çekişe geçmek için kolları yukarı ve dışa doğru agresif bir şekilde omuz silkerek ve bükerek başlayın. En yüksek uzanma noktasında, kendinizi barın altına yeterince çekin ki bar omuzlara yerleştirilebilsin, bunu yaparken dirseklerinizi barın altına döndürün. Bar, uzatılmış omuzlara yerleştirilmeli ve eller rahat bir şekilde boğaza hafifçe dokunmalıdır.
5. Hemen topuklarınızla iterek geri dönün, gövde dik ve dirsekler yukarıda kalsın. Ayakta durma pozisyonuna yükseldiğinizde devam edin ve tekrarı tamamlamak için ağırlığı kutulara geri getirin.