Plyo Push-up

Nasıl Yapılır?

1. Yere yüzüstü pozisyonda uzanın, ağırlığınızı elleriniz ve parmak uçlarınızla destekleyin.
2. Kollarınız tamamen uzanmış olmalı, elleriniz omuz genişliğinde olmalıdır. Hareket boyunca vücudunuzu düz tutun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
3. Dirsekten bükülerek gövdenizi yere doğru indirin.
4. En altta, dirsek uzatmasıyla kendinizi mümkün olan en hızlı şekilde yukarı iterek hareketi tersine çevirin. Elleriniz yerden kalkana kadar üst vücudunuzu yukarı itmeye çalışın.
5. Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve egzersizi tekrarlayın.
6. Zorluğu artırmak için, havadayken hareketin içine alkış ekleyin.