Plie Dumbbell Squat

Nasıl Yapılır?

1. Her iki elinizle dambılı tabanından tutun ve dik durun. Dizlerinizi hafifçe bükerek bacaklarınızı omuz genişliğinden daha geniş bir şekilde açın.
2. Ayak parmaklarınız dışarı bakmalı. Not: Egzersiz sırasında kollarınız sabit kalmalıdır. Bu başlangıç pozisyonudur.
3. Yavaşça dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı, uyluklarınız yere paralel olana kadar indirin. Bu egzersizin eksantrik kısmı olduğu için nefes almayı unutmayın.
4. Nefes verirken, vücudu başlangıç pozisyonuna geri getirmek için esas olarak ayak topuğunuzla itme yapın.
5. Tavsiye edilen tekrar sayısını tekrarlayın.