Plate Twist

Nasıl Yapılır?

1. Yere veya bir egzersiz matına tamamen uzanarak bacaklarınızı uzatın ve üst bedeninizi dik tutun. Plakayı iki elinizle, karnınızın önünde yanlarından tutarak, kollarınızı hafifçe bükerek kavrayın.
2. Yavaşça bacaklarınızı ayak bileklerinizden çaprazlayın ve yerden kaldırın. Dizleriniz de hafifçe bükülmeli. Not: Dengenizi sağlamak için üst bedeninizi hafifçe geriye doğru hareket ettirin. Bu başlangıç pozisyonudur.
3. Plakayı sol tarafa hareket ettirin ve yere dokundurun. Bu hareketi yaparken nefes verin.
4. Nefes alarak başlangıç pozisyonuna geri dönün ve ardından hareketi tekrarlayın, ancak bu sefer vücudun sağ tarafına doğru. İpucu: Her zaman yavaş ve kontrollü bir hareket kullanın. Ani hareketler belinizi yaralayabilir.
5. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.