Piriformis-SMR

Nasıl Yapılır?

1. Bir köpük rulosunun üzerine oturun. Dizlerinizi bükün ve bir bacağınızı çaprazlayarak ayak bileğinizi dizinizin üzerine getirin. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
2. Ağırlığınızı çaprazladığınız bacağın yanına kaydırın, kalçalarınızın üzerinden yuvarlanarak üst kalçanızda gerginlik hissedene kadar devam edin. Bükülü dizinizi göğsünüze doğru çekmek için bir elinizi kullanarak gerilmeyi destekleyebilirsiniz. Bu pozisyonda 10-30 saniye bekleyin, ardından taraf değiştirin.