Pin Presses

Nasıl Yapılır?

1. Pin basmaları, bench press'in eksantrik fazını ortadan kaldırarak başlangıç gücünü geliştirir. Ayrıca, istenen hareket aralığını eğitmenizi sağlar.
2. Bench, bir güç rafında kurulmalıdır. Pinleri, hareket aralığınızda istenen noktaya ayarlayın; bu, sadece kilit noktasında veya göğsünüzden bir inç yukarıda olabilir. Bar, pinlere taşınmalı ve kaldırmaya hazırlanmalıdır.
3. Bench'e uzanarak başlayın, bar, normal bench press sırasında temas noktasının tam üzerinde olmalıdır. Ayaklarınızı altınıza çekin ve sırtınızı kavisli hale getirin. Ağırlığınızı desteklemek için barı kullanarak, omuzlarınızı bench'ten kaldırın ve geri çekin, kürek kemiklerinizi birleştirerek sıkıştırın. Ayaklarınızı kullanarak trapezlerinizi bench'e ittirin. Bu sıkı vücut pozisyonunu hareket boyunca koruyun.
4. Standart bir bench tutuşu alabilir veya triseplere odaklanmak için omuz genişliğinde tutabilirsiniz. Bar, bilek ve dirsek her zaman aynı hizada kalmalıdır. Barı sıkıştırmaya ve onu ayırmaya çalışmaya odaklanın.
5. Barı mümkün olan en fazla güçle yukarı itin. Dirsekler, kilit noktasına kadar içe çekilmelidir.
6. Barı pinlere geri getirin ve bir sonraki tekrar başlamadan önce duraklayın.