Physioball Hip Bridge

Nasıl Yapılır?

1. Bir topun üzerine uzanın, böylece üst sırtınız topun üzerinde olsun ve kalçalarınız desteklenmesin. Her iki ayağınız da yerde, kalça genişliğinde veya daha geniş bir şekilde düz olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
2. Kalçaları gluteus ve hamstring kaslarınızı kullanarak uzatmaya başlayın, köprü yaparken kalçalarınızı yukarı kaldırın.
3. Hareketin en üst noktasında durun ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.