Orta

Peroneals-SMR

Hedef Kaslar: Baldır

Peroneals-SMR - Başlangıç Pozisyonu Peroneals-SMR - Bitiş Pozisyonu

Nasıl Yapılır?

  1. Yan yat, ağırlığını ön kolun ve alt bacağının dış tarafına yerleştirilmiş bir köpük silindire destekleyerek. Üst bacağın alt bacağının üzerine yerleştirilebilir veya önünde çaprazlayabilirsin. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
  2. Kalçanı yerden kaldır ve bacağının yan tarafında dizin altından ayak bileğinin üstüne kadar yuvarlanmaya başla, gerginlik noktalarında 10-30 saniye bekle. Diğer bacakta tekrarla.