Pelvic Tilt Into Bridge
Hedef Kaslar: Alt Sırt
Nasıl Yapılır?
- Ayaklarınız yerde, topuklarınız dizlerinizin tam altında olacak şekilde uzanın.
- Alt sırtınızı esnetmek için sadece kuyruk kemiğinizi tavana kaldırın. (Henüz tüm omurgayı kaldırmayın.) Karnınızı içeri çekin.
- Köprü pozisyonuna geçmek için boyun hariç tüm omurgayı kaldırın.