Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench

Nasıl Yapılır?

1. Düz bir bench'in bir tarafına iki dambıl yerleştirerek başlayın.
2. Vücudunuz düz bench'e bakacak şekilde dizlerinizin üzerinde çömelin.
3. Kollarınızı kullanarak her iki dambılı supine (avuçlar yukarı) tutuşla kavrayın ve ön kollarınızı düz bench'e dayayacak şekilde yukarı kaldırın. Bilekleriniz kenarın dışına sarkmalı.
4. Bileğinizi yukarı doğru bükerek başlayın ve nefes verin.
5. Nefes alarak bileklerinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. Bu egzersiz kısmında nefes almayı unutmayın.
6. Ön kollarınız sabit kalmalı, bu egzersizi yapmak için tek hareket bileğinizdir.
7. Tavsiye edilen tekrar sayısını tekrarlayın.