Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench

Nasıl Yapılır?

1. Düz bir bench'in bir tarafına barbell yerleştirerek başlayın.
2. Vücudunuz düz bench'e bakacak şekilde her iki dizinizin üstüne diz çökün.
3. Kollarınızı supine tutuşla (avuçlar yukarıda) barbell'i kavramak için kullanın ve ön kollarınızı düz bench'e yaslayacak şekilde yukarı kaldırın. Bilekleriniz kenarın üzerinde sarkmalı.
4. Bileğinizi yukarı doğru kıvırarak başlayın ve nefes verin.
5. Nefes alarak bileklerinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
6. Ön kollarınız sabit kalmalı, bu egzersizi yapmak için tek hareket bilekleriniz olmalıdır.
7. Tavsiye edilen tekrar sayısını tekrarlayın.