Palms-Down Wrist Curl Over A Bench

Nasıl Yapılır?

1. Düz bir bench'in bir tarafına barbell yerleştirerek başlayın.
2. Vücudunuz düz bench'e bakacak şekilde her iki dizinizin üzerine diz çökün.
3. Kollarınızı pronasyon pozisyonunda (avuçlar aşağıda) barbell'i kavramak için kullanın ve ön kollarınızı düz bench'e yaslayacak şekilde yukarı kaldırın. Bilekleriniz kenarın üzerinde sarkmalı.
4. Bileğinizi yukarı doğru kıvırarak başlayın ve nefes verin.
5. Nefes alırken bileklerinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
6. Ön kollarınız sabit kalmalı, bu egzersizi yapmak için tek hareket bileğiniz olmalıdır.
7. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.