Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench

Nasıl Yapılır?

1. Düz bir bench'in bir tarafına iki dambıl yerleştirerek başlayın.
2. Vücudunuz düz bench'e bakacak şekilde her iki dizinizin üzerinde diz çökün.
3. Kollarınızı kullanarak her iki dambılı pronasyon pozisyonunda (avuçlar aşağıya bakacak şekilde) kavrayın ve ön kollarınızı düz bench'e yaslayacak şekilde yukarı kaldırın. Bilekleriniz kenardan sarkmalı.
4. Bileğinizi yukarı doğru kıvırarak başlayın ve nefes verin.
5. Nefes alırken bileklerinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
6. Ön kollarınız sabit kalmalı, bu egzersizi yapmak için tek hareket bilekleriniz olmalıdır.
7. Önerilen tekrar sayısını tekrarlayın.