Pallof Press

Nasıl Yapılır?

1. Standart bir kolu bir kuleye bağlayın ve mümkünse kabloyu omuz yüksekliğine yerleştirin. Değilse, alçak bir makarayı kullanmak yeterlidir.
2. Kablonun yanına gelerek, iki elinizle kolu kavrayın ve kuleden uzaklaşın. Makaradan yaklaşık kol uzunluğunda uzaklıkta olmalısınız ve kablodaki ağırlığın gerilimi hissedilmelidir.
3. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve dizlerinizi hafifçe bükün, kabloyu göğsünüzün ortasında tutun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
4. Kabloyu göğsünüzden uzaklaştırarak, her iki kolunuzu tamamen uzatın. Karın kaslarınız sıkı ve aktif olmalıdır.
5. Tekrarı birkaç saniye boyunca tutun ve ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.
6. Setin sonunda, diğer yöne dönerek tekrarlayın.