Overhead Triceps

Nasıl Yapılır?

1. Yerde dik oturun, partneriniz arkanızda olsun. Bir kolunuzu düz yukarı kaldırın ve dirseği bükerek elinizi sırtınıza değdirmeye çalışın. Partneriniz dirseğinizi ve bileğinizi tutmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
2. Partnerinizin bunu yapmanızı engellemesine rağmen kolunuzu havaya doğru düz uzatmaya çalışın.
3. 10-20 saniye sonra kolunuzu gevşetin ve partnerinizin bileğe nazik baskı uygulayarak trisepsi daha fazla germesine izin verin. 10-20 saniye bekleyin ve ardından taraf değiştirin.