Overhead Squat

Nasıl Yapılır?

1. Önünüzde yerde bir barbell ile başlayın. Ayaklarınız omuz genişliğinden daha geniş bir şekilde açık olmalıdır.
2. Dizlerinizi bükün ve barbell'i kavramak için pronated bir tutuş (avuçlar size bakacak şekilde) kullanın. Elleriniz, kaldırmadan önce omuz genişliğinden daha geniş bir mesafede olmalıdır. Pozisyonunuzu aldıktan sonra, barbell'i göğsünüze kadar kaldırın.
3. Barbell'i başınızın üzerine ve hafifçe arkasına doğru hareket ettirin ve kollarınızın tamamen uzandığından emin olun. Başınızı her zaman yukarıda tutun ve sırtınızı düz tutun. Omuz küreklerinizi geri çekin. Bu başlangıç pozisyonunuzdur.
4. Ağırlığı yavaşça dizlerinizi bükerek, uyluklarınız yere paralel olana kadar indirin ve nefes alırken bunu yapın. İpucu: Bu egzersizi yaparken sırtınızı düz tutun ve kollarınız her zaman uzanmış ve başınızın üzerinde kalmalıdır.
5. Şimdi ayaklarınızı ve bacaklarınızı kullanarak ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri getirin ve nefes verin.
6. Tavsiye edilen tekrar sayısını tekrarlayın.