Overhead Cable Curl

Nasıl Yapılır?

1. Başlamak için, her iki taraf için konforlu bir ağırlık ayarlayın. Not: Seçilen ağırlığın her iki tarafta da aynı olduğundan emin olun.
2. Şimdi her iki taraftaki makaraların yüksekliğini ayarlayın ve omuzlarınızdan daha yüksek bir konumda olduklarından emin olun.
3. Her iki tarafın ortasında durun ve her iki kolu da tutmak için alt tutuş (avuç içleri tavana bakacak şekilde) kullanın. Kollarınız tamamen uzanmış ve yere paralel olmalı, ayaklarınız omuz genişliğinde açık durmalıdır. Vücudunuz, kollarla düzgün bir şekilde hizalanmalıdır. Bu başlangıç pozisyonudur.
4. Nefes verirken, her iki taraftaki bisepsleri yavaşça sıkıştırın, ön kollarınız ve bisepsleriniz birbirine değene kadar.
5. Nefes alırken, ön kollarınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin. Not: Bu egzersiz sırasında vücudunuz sabit kalır, sadece ön kollar hareket eder.
6. Programınızdaki önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.