Open Palm Kettlebell Clean

Nasıl Yapılır?

1. Bir kettlebelli ayaklarınızın arasına yerleştirin. Kettlebelli, bacaklar ve kalçalar aracılığıyla uzanarak omuzlarınıza doğru kaldırarak temizleyin.
2. Kettlebell yukarı çıkarken serbest bırakın ve kettlebelin topunun avuç içlerinize inmesine izin verin.
3. Kettlebelli önünüze serbest bırakın ve iki elinizle sapını yakalayın. Kettlebelli başlangıç pozisyonuna indirin ve tekrarlayın.