One-Legged Cable Kickback

Nasıl Yapılır?

1. Deri bilek manşonunu düşük kablo makarasına takın ve ardından manşonu bileğinize bağlayın.
2. Ağırlık istifine yaklaşık iki ayak mesafeden bakın ve destek için çelik çerçevi tutun.
3. Dizlerinizi ve kalçalarınızı hafifçe bükülü, karın kaslarınızı sıkı tutarak, glute kaslarınızı kasarak çalışma bacağınızı yavaşça yarım daire şeklinde geriye doğru, rahatça gidebileceği kadar yüksek bir şekilde "tekmeleyin". İpucu: Tam uzanımda, glute kaslarınızı bir saniye sıkıştırarak zirve kasılmasını elde edin.
4. Şimdi çalışma bacağınızı yavaşça öne getirin, başlangıç pozisyonuna ulaşana kadar kablonun çekişine direnin.
5. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
6. Bacak değiştirin ve diğer taraf için hareketi tekrarlayın.