One Half Locust

Nasıl Yapılır?

1. Yüzüstü yere uzanın.
2. Sol elinizi sol kalça kemiğinizin altına koyarak kalçanızı ve pubis kemiğinizi destekleyin.
3. Sağ dizinizi bükerek sağ elinizle ayağınızı tutun.
4. Ayağı havaya kaldırın ve aynı anda omuzlarınızı yerden kaldırın. Bu, sağ kalça fleksörünü, göğsü ve omuzları da gerer. Taraf değiştirin. Sırtınıza rahatsızlık vermiyorsa, her iki kol ve bacakla aynı anda deneyebilirsiniz.