One Arm Supinated Dumbbell Triceps Extension

Nasıl Yapılır?

1. Dumbbell'ı kollarınız uzatılmış bir şekilde düz bir bench'e uzanarak tutun. Kolunuz vücudunuza dik olmalıdır. Avuç içiniz yüzünüze bakacak şekilde, bu egzersizi yapmak için supine tutuş gereklidir.
2. Destek için kaldırmadığınız elinizi bisepsinize yerleştirin.
3. Yavaşça dumbbell'ı aşağı doğru indirirken nefes alın.
4. Ardından, trisepsleri kasarak dumbbell'ı yukarı doğru kaldırmaya başlayın. Egzersizin konsantrik (kaldırma kısmı) sırasında nefes vermeyi unutmayın.
5. Set tekrarlarınızı tamamlayana kadar tekrarlayın.
6. Kolları değiştirin ve hareketi tekrarlayın.
7. Tekrar kolları değiştirin ve hareketi tekrarlayın.