One-Arm Side Laterals

Nasıl Yapılır?

1. Bir dambıl seçin ve onu bir elinize alın. Diğer elinizi sabit bir şey, örneğin bir eğik bench press tutmak için kullanın. Dambıl kaldırdığınız kolunuza doğru eğilin ve eğik bench'i tutan elinizden uzaklaşın; bu, dengenizi korumanıza yardımcı olacaktır.
2. Dik bir gövde ile durun ve dambılı yanınızda, kol uzunluğunda, avuç içi size dönük olacak şekilde tutun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
3. Gövdenizi sabit tutarak (sallanmadan), dambılı yanınıza doğru, dirsekte hafif bir bükülme ile ve elinizi sanki bir bardağa su döker gibi hafifçe öne eğerek kaldırın. Kolunuz yere paralel olana kadar yukarı devam edin. Bu hareketi yaparken nefes verin ve en üst noktada bir saniye duraklayın.
4. Dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin ve nefes alın.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
6. Kollarınızı değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.