One-Arm Side Deadlift

Nasıl Yapılır?

1. Bir halterin yanına, ortasına yakın bir konumda durun. Dizlerinizi bükün ve vücudunuzu haltere ulaşana kadar alçaltın.
2. Halteri, bir çanta tutuyormuş gibi kavrayın (avuç içleriniz size bakacak şekilde, çünkü halter yan yatıyor). Önemli bir ağırlık kullanıyorsanız, bilek bandı kullanmanız gerekebilir. Bu başlangıç pozisyonunuzdur.
3. Dizlerinizi kullanarak halteri yukarı kaldırırken nefes verin. Halteri yukarı kaldırırken kollarınız tamamen uzanmalı ve ayakta bir pozisyona gelene kadar devam etmelisiniz.
4. Nefes alırken halteri yavaşça geri indirin. İpucu: Ağırlığı indirirken herhangi bir yaralanmayı önlemek için dizlerinizi bükmeyi unutmayın.
5. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
6. Kollarınızı değiştirin ve hareketi tekrarlayın.