One Arm Pronated Dumbbell Triceps Extension

Nasıl Yapılır?

1. Dumbbell'i kollarınız uzatılmış bir şekilde bench'e yatarken tutun. Kolunuz vücudunuza dik olmalıdır. Egzersizi gerçekleştirmek için avuç içi ayaklarınıza bakacak şekilde pronated tutuş gereklidir.
2. Destek için kaldırmadığınız elinizi bisepsinize yerleştirin.
3. Yavaşça dumbbell'i aşağı doğru indirirken nefes alın.
4. Ardından, triceps'i kasarken dumbbell'i yukarı kaldırmaya başlayın. Egzersizin konsantrik (kaldırma kısmı) sırasında nefes vermeyi unutmayın.
5. Set tekrarlarınızı tamamlayana kadar tekrarlayın.
6. Kollarınızı değiştirin ve hareketi tekrarlayın.