One-Arm Overhead Kettlebell Squats

Nasıl Yapılır?

1. Bir kol ile kettlebell'i temizleyin ve kaldırın. Kettlebell'i omzunuza doğru, bacaklar ve kalçalar aracılığıyla uzanarak kettlebell'i omzunuza çekerken temizleyin. Bunu yaparken bileğinizi döndürün. Ağırlığı dirsekten uzatarak başınızın üzerine kaldırın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
2. Doğru bir şekilde ileriye bakarak ve kettlebell'i başınızın üzerinde kilitli tutarak, dizlerinizi ve kalçalarınızı bükün ve gövdenizi bacaklarınızın arasına indirin, başınızı ve göğsünüzü yukarıda tutun.
3. Yukarı kalkmadan önce alt pozisyonda bir saniye bekleyin, ayaklarınızın topuklarıyla iterek yukarı çıkın.