One-Arm Open Palm Kettlebell Clean

Nasıl Yapılır?

1. Bir kettlebell'i ayaklarınızın arasına yerleştirin.
2. Bir elinizle sapı kavrayın ve kettlebell'i hızlıca kaldırın, top kısmının avuç içinize düşmesi için döndürün.
3. Kettlebell'i önünüze fırlatın ve bir elinizle sapını yakalayın.
4. Kettlebell'i yere indirin ve tekrarlayın. Her iki kolunuzu da çalıştırdığınızdan emin olun.