One-Arm Medicine Ball Slam
Hedef Kaslar: Karın
Nasıl Yapılır?
- Dik bir pozisyonda, staggered (bir bacak önde) atletik bir duruşla başlayın. Bir elinizde, arka bacağınızla aynı tarafta bir medicine ball tutun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
- Kolu sararak başlayın, medicine ball'u başınızın üzerine kaldırın. Bunu yaparken, slam için yüklenmek üzere kalçalar, dizler ve ayak bilekleri ile uzanın.
- En yüksek uzanımda, topu sert bir şekilde doğrudan önünüze yere atmak için omuzları, omurgayı ve kalçaları bükün.
- Topu sekmeden yakalayın ve istenilen tekrar sayısı kadar devam edin.