One-Arm Long Bar Row

Nasıl Yapılır?

1. Bir çubuğu bir arazi mayınına veya bir köşeye yerleştirerek hareket etmesini engelleyin. Uç tarafınıza uygun bir ağırlık yükleyin.
2. Çubuğun yanında durun ve bir elinizle yakaya yakın bir şekilde kavrayın. Kalçalarınızı ve bacaklarınızı kullanarak ayakta bir pozisyona yükselin.
3. Kalçalarınızı geride ve göğsünüzü yukarıda tutarak bükülü diz pozisyonu alın. Kolunuz uzatılmış olmalıdır. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
4. Ağırlığı yanınıza çekmek için omuzu geri çekin ve dirseği bükün. Hareket sırasında ağırlığı sarsmayın veya hile yapmayın.
5. Kısa bir duraksamanın ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.