One Arm Lat Pulldown

Nasıl Yapılır?

1. Uygun bir ağırlık seçin ve dizlikleri ayarlayarak sizi aşağıda tutmaya yardımcı olun. Sapı pronasyon pozisyonunda kavrayın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
2. Sapı aşağı çekin, dirseğinizi yanınıza sıkıştırarak dirseği bükün.
3. Hareketin en alt noktasında duraklayın, ardından sapı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirin.
4. Birden fazla tekrar için, ağırlığı tamamen geri getirmekten kaçının, böylece çalışılan kaslarda gerginlik kalır.