One-Arm Kettlebell Split Snatch

Nasıl Yapılır?

1. Bir elde kettlebell'i sapından tutun.
2. Yere doğru çömelin, ardından hareketi tersine çevirerek kalçaları, dizleri ve en son ayak bileklerini uzatarak kettlebell'i başınızın üzerine kaldırın.
3. Bedeni tamamen uzattıktan sonra, ağırlıkları başınızın üzerine almak için bir bacak önde ve bir bacak arkada lunge pozisyonuna inin. Kalçalarınızla itmeye dikkat edin ve kettlebell'leri kesintisiz bir hareketle başınızın üzerinde kilitleyin.
4. Ağırlığı başınızın üzerinde tutarak ayakta durma pozisyonuna geri dönün ve ayakları birleştirin. Ağırlığı başlangıç pozisyonuna dönmek için aşağı indirin.