One-Arm Kettlebell Split Jerk

Nasıl Yapılır?

1. Kettlebell'i sapından tutun. Kettlebell'i omzunuza temizleyin, bacaklar ve kalçalar aracılığıyla uzanarak kettlebell'i omzunuza doğru çekin. Bunu yaparken bileğinizi döndürün, böylece avuç içi ileriye baksın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
2. Dik durarak dizlerinizi bükerek vücudunuzu alçaltın.
3. Hemen yönü tersine çevirin, topuklarınızla iterek, aslında ivme yaratmak için zıplayın. Bunu yaparken, kettlebell'i yukarı doğru iterek kollarınızı uzatın ve vücudunuzun ivmesini kullanarak ağırlığı hareket ettirin.
4. Ağırlığı yukarıda alırken, ağırlığın altında bir squat pozisyonuna geri dönün, bir bacağınızı önünüze ve diğer bacağınızı arkanıza yerleştirin.
5. Ağırlığı yukarıda tutarak, dik durma pozisyonuna geri dönün ve ayaklarınızı birleştirin. Ağırlığı aşağı indirerek bir sonraki tekrar için hazırlanın.