One-Arm Kettlebell Snatch

Nasıl Yapılır?

1. Ayaklarınızın arasına bir kettlebell yerleştirin. Dizlerinizi bükün ve kalçanızı geriye iterek doğru başlangıç pozisyonuna geçin.
2. Düz ileriye bakın ve kettlebelli bacaklarınızın arasına geri sallayın.
3. Hızla yönü tersine çevirin ve kalçalarınız ve dizlerinizle iterek kettlebelli yukarı doğru hızlandırın. Kettlebell omzunuza yükseldiğinde, elinizi döndürün ve yukarı doğru düz bir şekilde yumruk atın, ağırlığı başınızın üzerinde kilitlemek için ivmeyi kullanın.