One-Arm Kettlebell Push Press

Nasıl Yapılır?

1. Kettlebell'i sapından tutun. Kettlebell'i omzunuza temizleyin, bacaklar ve kalçalar aracılığıyla uzanarak kettlebell'i omzunuza doğru çekin. Bunu yaparken bileğinizi döndürün, böylece avuç içi ileriye baksın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
2. Dik durarak dizlerinizi bükerek vücudunuzu alçaltın.
3. Hemen yönü tersine çevirin, topuklarınızdan iterek, aslında ivme yaratmak için zıplayarak. Bunu yaparken, kettlebell'i başınızın üzerine iterek kollarınızı uzatın ve vücudunuzun ivmesini kullanarak ağırlığı hareket ettirin. Ağırlığı aşağı indirerek bir sonraki tekrar için hazırlanın.